De
wetenschap is omgedraaid ter ondersteuning van een gezond ontbijt. Vind drie
recepten voor het toevoegen van verscheidenheid aan uw ontbijt, terwijl u uw
lichaam de vitamines en antioxidanten geeft die het goed moet presteren
gedurende de dag. U bespaart minder, en stimuleert de stofwisseling op
hetzelfde moment.
We hebben
allemaal al geruime tijd bekend dat ontbijt een integraal onderdeel van de dag
is. Nu onderzoek heeft aangetoond dat, ten minste drie keer per week, ongeacht
de lichamelijke activiteit in de ochtend hoogvezel graangewassen leidt tot een
lagere body mass index. Deze studie volgde 2300 tienermeisjes gedurende tien
jaar, en werd uitgevoerd door het National Heart, Lung and Blood Institute in
de VS.
Een reden
waarom mensen het ontbijt overslaan is omdat ze hun totale calorie-inname
willen verminderen. Hoewel het belangrijk is om teveel calorieën niet te eten,
zal het ontbijt, zelfs als het een eenvoudige smoothie of een paar stukjes
fruit is, de drang naar chocolade of andere ongezonde opties verminderen,
evenals uw prestaties op het werk verbeteren En vermindering van vermoeidheid. Soms
is het niet alleen de totale calorie-inname, maar ook de soorten voedingsmiddelen
die we ook eten. Pak een paar wortels in plaats van een paar toastjes. U krijgt
niet alleen vezels, maar de fytochemicaliën zoals caroteen en andere vitaminen
helpen u optimaal uit uw lichaam en uw dag te halen. En als je een beetje
ongeorganiseerd bent met het kopen van groenten en fruit, bezoek je de lokale
fruitstraatverkoper aan de weg naar je lokale koffiewinkel voor het werk. Het
slaat een muffin voedzaam op.
En voor het
laatste woord overboord met caloriebeperking, bleek recent onderzoek dat hoewel
muizen tot 50% langer zullen leven door minder te eten, mensen niet. De meeste
met een laag calorie dieet over je leven zou doen, is om je tijdsduur op deze
aarde met 7% te verlengen.
Fysiologisch,
het ontbijt zal in feite uw metabolisme versterken. En het is zeker een
goedkopere manier om dat te doen dan in een fles dieetpillen te investeren.
Een paar
gewichtsverlies tips voor ouders en verwachtende moeders. Vroeg onderzoek heeft
aangetoond dat die moeders die overdreven eten (Britney Spears denken) hebben
kinderen die meer geneigd zijn om overgewicht te zijn tegen de tijd dat ze
peuters zijn. Dit stelt voedsel moeilijkheden op vanaf jonge leeftijd. En pas
op voor tieners of kinderen die slechte eetgewoonten ontwikkelen, gecombineerd
met zittende activiteiten, zoals te veel playstation of xbox-spellen, en
televisie kijken, ten koste van zelfs niet-atletische activiteiten, zoals een
baan of het aansluiten van schoolclubs. Deze kinderen hebben een grotere
neiging om te groeien in overgewicht of zwaarlijvige volwassenen.
Een sleutel
tot het integreren van veranderingen in uw dieet, of met het doel om gewicht te
verliezen, of gewoon meer gezond te zijn, is om diversiteit toe te voegen. Het
is makkelijk om in een voedselspoor te komen, iets voor je lekker eten, dat ook
onze doelen zal ondersteunen. Voorbereiding, en een beetje onderzoek, kan een
manier zijn om die momenten te verminderen wanneer de drang om iets ongezond te
pakken wordt aangedreven door zowel honger en onaangename gerechten.
Hierna volgt
drie ontbijtrecepten die een kleine verscheidenheid aan die belangrijke
maaltijd zullen toevoegen, evenals het leveren van essentiële vitaminen,
mineralen, enzymen en vezels.
Heerlijke Tropische Muesli
·
Serveer 2
tot 4. Bereidingstijd - 10 minuten.
·
ingrediënten
- Muesli - 100gm
- Tarwefles-50gm
- Appel - geschild en geraspte - 1n
- Laagvet of Skuimvruchten Yoghurt-500gm
- Mango - geschild en gesneden in strips - 1no
- Passievruchten - pulp van 2
- Gevlokte amandelen, geroosterd - 11/2 theelepel
Voorbereiding
Meng muesli,
tarwe, appel en de halve yoghurt in een kom en overnacht in de koelkast. Verdeel
het in vier porties. Top gelijkmatig met resterende yoghurt, mango,
passievruchtenpulp en gevlokte amandelen en serveren.
Kies gewone
vetvette yoghurt voor de kleinste calorieën. Fruit en gearomatiseerde producten
hebben extra calorieën. Nonfat yoghurt zoet met kunstmatige zoetstof is een
optie voor dieters. Vlakke yoghurt is de beste keuze voor het koken.
Geweldige Mango
Serveer 2.
Bereidingstijd - 10 minuten.
ingrediënten
- Mango- en gehakt -125 gram
- Gehakte ananas - 1 nr
- Papaya-geschilde en gehakt-125 gram
- Kiwi fruit - gehakt-2 nr
- Tropisch fruitsap - 150 ml
- Honing-2 eetlepels
Meng alle
fruitstukken samen en giet het fruitsap en de honing bovenop. Dit is een
uitstekende gerecht om uw dag te beginnen.
Zomer Speciale Salade
Serveer 4.
Bereidingstijd - 20 minuten.
ingrediënten
- Watermeloen - 1 nee (middelgroot)
- Tomaat - ½ kg
- Selderij - 20 gram
- Oranje -4 nr
- Druiven -100 gram
- Ananas (gehakt) - 1 kopje
- Rozijnen - 12 nr
- Zout en peper - naar smaak
- Saladeolie - 6 theelepels
- Mosterd -2tsp
- Gehakte ui - 2 nr
- Peper - 2tsp
- Suiker -1 theelepel
Blend alle
ingrediënten voor de salade dressing in een mixer.
Voorbereiding
Hak alle
groenten en fruit. Neem de pulp uit de watermeloen en zet alle gehakte vruchten
en tomaten in de buitenkant van de watermeloen. Giet de salade dressing
bovenop. Garneer met rozijnen.
Koel
Serveren.
Het eten van
groenten en fruit ruw geeft u veel van hun vitaminen onverminderd door
kookprocessen. Het betekent ook dat u enzymen krijgt die uitstekend geschikt
zijn om het spijsverteringsproces te helpen. Watermeloen is rijk aan vitamine C
en is ook een van de weinige bronnen van lycopeen, andere zijn tomaten, rode
grapefruit en guave. Lycopeen is een bijzonder effectieve antioxidant.
